Est-ce que la musculation augmente la testostérone ?
7 aliments qui augmentent la testostérone
Elle est responsable des caractéristiques typiquement masculines, notamment la production de sperme, la libido, la masse musculaire et la silhouette. Elle joue également un rôle dans la production de globules rouges chez les hommes. Les symptômes d’un faible taux de testostérone comprennent une prise de poids inexpliquée, une chute de cheveux, une faible énergie, une baisse de la libido et une faible masse musculaire. Adopter une alimentation riche en protéines, graisses saines et vitamines nécessaires au soutien hormonal augmente les résultats obtenus par l’exercice.
Privilégiez les exercices de force comme les Squats, les Dips, les Bench presses, les levées de poids … car ils font travailler plusieurs groupes musculaires. Vous avez au moins besoin de 7 à 8 heures de sommeil si vous voulez augmenter votre testostérone. Il est contre-indiqué en cas de cancer hormonodépendant, de traitement lourd ou de pathologie endocrinienne sans avis médical. Une étude de 2016 (JISSN) a montré que le shilajit améliorait la récupération musculaire et réduisait la fatigue perçue après entraînement intense.
Vous pouvez donc contacter votre médecin et il organisera une prise de sang pour vous. Ce test est généralement effectué le matin, lorsque les niveaux de testostérone sont à leur maximum. Dès lors, si vous avez terminé votre puberté mais n’êtes toujours pas satisfait de la taille de votre pénis, une augmentation de la quantité de DHT dans votre corps peut encore vous aider. Voilà qui revient encore une fois à une alimentation saine pour retrouver un taux de testostérone normale et tout cela naturellement. Lorsque vous êtes stressés, votre corps libère une hormone de stress appelé cortisol et qui arrête la production de testostérone. Enfin, pour les trois dernières vitamines, A, B et E, on les retrouve facilement dans toutes sortes d’aliments. Donc, si vous consommez beaucoup de fruits et de légumes, viande sans gras et des fruits secs, vous n’avez pas à s’inquiéter à propos de compléments de vitamine A, B et E.
La protodioscine est un type de saponine dans le fénugrec qui peut être particulièrement efficace pour augmenter le calculer taux de testosterone de testostérone. Le taux de testostérone peut baisser au point de nuire à la libido, même chez les hommes jeunes. Bref, quand on veut augmenter sa libido, il peut être judicieux de s’attaquer à d’autres problèmes de santé comme le diabète, l’hypercholestérolémie ou encore l’hypertension.
L’exercice, en particulier la musculation, peut contribuer à augmenter le taux de testostérone. Il est important de faire régulièrement de l’exercice pour préserver sa santé physique et mentale. Les produits à base de soja, tels que le tofu et le lait de soja, contiennent des phytoestrogènes qui peuvent réduire le taux de testostérone dans l’organisme. Les hommes qui consomment de grandes quantités de soja peuvent connaître une baisse de leur taux de testostérone. Elle est également riche en protéines, qui sont importantes pour la croissance et la réparation des muscles. Optez pour des morceaux maigres de bœuf nourri à l’herbe, qui contient davantage de graisses saines comme les oméga-3 que le bœuf nourri au grain. Celui-ci passera en revue vos symptômes, vos antécédents médicaux, votre mode de vie.
Il est donc conseillé de maintenir une alimentation dans laquelle sont présentes les graisses, les protéines et les glucides. Ces deux derniers groupes d’aliments doivent s’ingérer avec modération et en proportion raisonnable face aux protéines. Dans ce cas, il faut réaliser des exercices avec le maximum de poids et la vitesse la plus rapide possible, dans un laps de 30 secondes. Ensuite, une pause de 90 secondes est prise, accompagnée de respirations profondes.
La réalité est que bien que la testostérone soit nécessaire pour le développement musculaire, d’autres facteurs comme l’entraînement, la nutrition et la génétique jouent également des rôles cruciaux. En fait, des recherches suggèrent que l’après-midi peut être le moment le plus efficace pour l’entraînement. Et ce dans le but de maximiser la réponse en testostérone, en raison des niveaux fluctuants de testostérone et de cortisol tout au long de la journée. Dans certains cas il pourra recommander une thérapie de remplacement de la testostérone (TRT). Dans d’autres, il privilégiera des approches alternatives, notamment des changements de mode de vie. L’exercice est l’un des moyens les plus efficaces pour booster naturellement le taux de testostérone.
Le ZMA, une association de zinc et de magnésium, est un supplément très réputé pour l’équilibre hormonal et pour stimuler les sécrétions de testostérone. Le zinc permet au corps de fabriquer de la testostérone, raison pour laquelle les déficiences en zinc peuvent entraîner des troubles de l’érection. Aussi, le zinc favorise le maintien de l’équilibre nerveux, aidant le corps à mieux adapter sa réponse au stress.
A la suite d’une consultation médicale et d’une analyse de sang, le professionnel peut recommander un traitement aux hormones. Les médicaments administrés dans ce cas sont des formes synthétiques de la testostérone. Il s’agit de remplacements qui peuvent s’administrer par voie injectable, patchs, implants ou gels. Selon une étude de 2016Source of Confidence, un programme d’entraînement par intervalles de 20 minutes consistant en 8 secondes de vélo et 12 secondes de repos a réduit les niveaux de T chez les femmes. Selon une étude de 2013, l’utilisation de suppléments de DHEA associée à cinq exercices cycliques de 2 minutes a augmenté les taux de T chez les hommes jeunes et âgés. L’entraînement par intervalles à haute intensité est un autre moyen éprouvé de stimuler la testostérone, mais uniquement chez ceux qui ont un pénis. Dans une étude précédente, une séance d’haltérophilie de 30 minutes a augmenté le taux de T de 21,6 % chez les hommes, mais de seulement 16,7 % chez les femmes.